手上的拜拜肉，肚子上的游泳圈，还有那令人头疼的小粗腿，想要彻底摆脱这些烦恼吗？美俪阿萨娜的小编告诉你完全可以用一套瑜伽体式练习就可以搞定，你还在犹豫什么呢？
瑜伽，是从身体调息，到体式锻炼，最后直达心灵的一种锻炼。我们的思想和情感存在与身体之中，通过身体与思想的配合，专注于身体的每一个扭转与伸展，就会使人的情绪安定。在练习瑜伽体式时，一定要掌握呼吸的技巧，控制好呼吸节奏，这不仅可以调整自律神经，还能够控制和释放紧张情绪。
瑜伽脊柱扭动式变体
坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方，右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上，手掌抓住膝关节外侧，左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖，上身和头部转向左侧。
瑜伽摊尸式
身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体像一个尸体一样无拘无束。
女神式变体
坚持瑜伽的练习，做自己的女神！站立在垫子上，双腿分开约一条腿宽的距离，双脚呈外八姿势站立，双手合掌在胸前，挺直腰背。吸气，屈膝下蹲，直至大腿与小腿垂直至90度，双脚跟提高到最高点，以脚尖掂地，让小腿与地面垂直，在这里坚持1-3分钟即可。
倒立幻椅
俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，膝盖挺直，全身放松，保持均匀呼吸；手肘支撑地面，背部挺直，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至整个身体呈下犬式；调整头部动作，头顶去支撑地面，双手紧握环绕抱住头部，吸气，利用全身的力量将双腿依次向上伸展直至呈倒立姿势；双腿环绕呈幻椅姿势以保持身体平衡，保持动作30s,缓慢回到平躺状态，重复动作5次。
鸽王
保持坐立姿势，左腿伸展，右腿往后伸直，挺胸收腹，脊柱打直，保持均匀呼吸；左腿缓慢朝身体方向收拢，膝盖弯曲，脚掌向右髋部处伸展，右侧大腿紧贴地面，膝盖弯曲，小腿缓慢向上垂直伸展；左手绕过背部去接触住左脚脚掌，右手向后伸展去紧握右脚以保持身体平衡，调整姿势，下巴略微抬起。保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。
最后，瑜伽教练培训学校的老师告诉我们，在不断进步的过程中，我们会遇到一些比较难的体式，但是千万不要有畏惧心理，我们可以适当的借助瑜伽砖，瑜伽球，抱枕这一类物品来进行辅助练习，不断地练习，成为高阶练习者真的很简单
