来自:跑步吧
弓箭步是人体最基本的动作模式之一,它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。弓箭步容易操作,不需要任何器材,不需要很大的空间,只需利用空闲时间,可以方便进行。
同时,弓箭步也是训练效率又高的腿部动作,且与我们的日常生活息息相关,比如上下楼梯(或是地铁、公车)、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作,都跟弓箭步的姿势有许多相类似之处。
很多跑步达人常把弓箭步作为练腿的必选动作,从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲,这些看似简单又自然的过程,其实启动了几乎所有的腿部肌肉。
弓箭步相比下蹲,更加接近跑步,所以弓箭步是一种接近跑步专项的训练方法。在做弓箭步时重心维持在核心肌群上,来避免身体过度摇晃或产生前后倾。
所以除了能弓箭步带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外,对锻炼核心的力量,协助躯干稳定、动作平衡,也都有一定好处的。