便秘的相关认知：
1、食物残渣体积不够大，源自于吃的食物太过精细，所以多吃蔬菜和粗纤维就可以促进肠胃蠕动；
2、长期服用泻药，会造成肠壁上的神经感受器很难激活，则减缓了整个代谢的速度，让我们的肠道酵素减少，从而增加了食物在肠道当中停留的时间，加上水分的摄取不足，神经运作失衡，则造成粪便干硬；
3、肠子当中的推动力不足，肠子的蠕动本身靠的是腹肌，隔肌以及周围肌肉的收缩来产生动力，当这些肌肉的力量不够，那么就只能通过主动运动来改善。
瑜伽改善便秘的思路：
给肠胃产生推动力，顺着消化道走向刺激肠子末梢来练习。
瑜伽理疗体式：
1.鸭行步
垫子底端预备，单脚蹲坐，前腿屈膝脚踩地，双手放大腿根部，向前走时交替双腿，走到垫子顶端时让躯干扭转3次，围绕垫子反复来回4次，配合呼吸。（尤其可在清晨喝完蜂蜜水或者250毫升的凉白开之后来练习，效果更佳）
功效：促进大肠小肠蠕动，给肠子产生推动力，从而促使产生便意。
2.罐头开启器
仰卧，屈右膝，双手十指交扣环抱右腿，屈手肘向下用力，使大腿贴靠腹部，呼气，抬头卷背，使鼻尖触碰膝盖，感受手肘向下对整个腰背和脊柱的牵引，呼吸5次，交换腿反侧练习。
功效：刺激到我们的降结肠和升结肠，带活肠子，同时帮助身体消除腹内胀气。
3.仰卧扭转式
仰卧，屈双膝，右腿缠绕左腿，呼气，将双腿倒向左侧，扭头向右，腹式呼吸带进来，感受双膝和右肩向两侧均衡用力沉向地板，呼吸10次，吸气还原，反侧练习。
功效：逐渐修复腹腔器官，强化肠的蠕动，肝胆功能，调理胃部。
4.骆驼式
跪姿，双手叉腰，提肚脐向上，展开下腰背，吸气推胸向上，呼气双手依次向后去抓脚后跟，腹股沟向前推，直至大腿完全垂直地板，展开胸腔和锁骨，注意，头部在脊柱的延长线上，保持颈椎的力量。自然呼吸8次。
功效：强化脊柱，伸展到深层次肌肉，促使消化系统，生殖系统正常运作，改善由于前侧肌肉无力造成的脂肪堆积和肠胃功能受限的问题。
