身体为什么需要拉伸？
拉伸可以减轻肌肉的僵紧和身体的紧张，并帮助锻炼时不会受到伤害。
拉伸的意义：
拉伸可以真正做到结缔组织的放松，再通过之后的肌肉力量的锻炼加强最终使肌肉肌腱更好的包裹骨骼，保护关节。拉伸涉及到身体的移动和深呼吸，呼吸有助于深层肌肉的放松，从而能很好的增加身体的携氧量。
瑜伽体式当中拉伸的大致分类：
前侧筋膜链和肌肉的拉伸；后侧筋膜链和肌肉的拉伸；体侧筋膜链和肌肉的拉伸；螺旋线筋膜链和肌肉的拉伸；功能线筋膜链和肌肉的拉伸。
瑜伽体式有代表性的拉伸体式：
1.巴拉瓦伽式
准备一块瑜伽砖，四脚跪姿预备，双腿来到身体左侧，右脚是束角的脚，左脚是卧英雄的脚，臀下方垫块砖，吸气，双手十指交扣向上高举过头顶，吸气，延展脊柱，呼气，旋转躯干向右侧，极限时，解开双手，左手手背推左大腿，右手顺势放于臀后一个横掌的距离，吸气延展脊柱，呼气，加深扭转，呼吸5次，还原反侧练习。
功效：伸展身体的螺旋线，通过温和的拉伸刺激内脏，帮助内脏净化排毒。拉伸到脊柱周围慵懒的小肌肉。
2.侧板式
平板支撑预备，双脚倒向右侧，右手推地，旋转躯干向左侧，举左臂向上，将侧腰侧肋向上提，收紧腹部，感受体侧的拉伸，自然呼吸8次，呼气还原，反侧练习。
功效：伸展体侧线，缓解由于体侧筋膜链功能受限造成的体侧紧张无力。
3.轮式
仰卧于地板，屈双膝，双脚靠近臀部，屈双肘，双手指尖指向肩部，手肘夹向中线，吸气，双手用力推地，将头顶点地，呼气，再次双手推地，将头部离开地板，展开双臂双肩，胸腔向上提，双膝夹向中心线，保持自然呼吸。呼吸8次，轻柔安全的还原。
功效：伸展整个身体前侧的筋膜链，缓解由于身体衰老而造成的前表线前侧筋膜链缩短的现象，同时这种拉伸将帮助身体更好的刺激中脉，强健心肺功能。
4.双角式
站立在瑜伽垫上，双脚分开2倍肩宽，吸气双臂于体侧向上高举头顶，呼气，以髋为折点前俯向下，双手来到两腿之间，吸气延展脊柱，呼气，沉肩沉背，直至头顶点地，自然呼吸8次，吸气还原回正。
功效：加强大腿内侧向上的力量，通过腿内侧向上更好的承托整个骨盆，也是很好伸展身体的功能线体式。
