拜日式，是瑜伽体内预热和开始各种姿势的重要基本动作。
拜日式在动作上可润滑关节和增加血液的供应，透过伸展加强整个身体的活动力，并提高内脏器官的工作效率。
因此对於身体排毒，提高精力和刺激消化器官的运作有很好的效果。
由於整套动作能有效的增强心肺功能，当然也一并将堵塞的能量疏通，平衡内分泌系统，可说是平时居家保健以及减肥的一项有效的运动。
第一式：祈祷式
站定后双手合十，大拇指与手指呈90度角，压在胸骨。双眼闭上，将注意力放在胸口。
第二式：半月式
吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，背部后仰成弓形。此时头微后仰，下巴抬高，注意力放在喉咙上。初学者可改为双手往后平行延伸不必合掌，双眼向上看，直视双手中心点。
第三式：站姿直腿前弯式
吐气，膝盖打直，上半身向前往下弯，手掌落於双脚两侧，掌心贴地。继续将背脊打直并向下伸展，儘可能将胸腹部往大腿靠拢贴近。此时颈部放鬆，将注意力放在腿部、背部、脊椎及髖关节。初学者伸直不易，可将双腿微弯。
