背部是属于我们全身第二大肌群，除了腿部以外，它是我们全身最大的肌群，它决定着我们上半身的体态，你拥有一个漂亮的背部，不仅仅可以调整你的体态，让你穿衣挺拔，还可以缓解你的“腰酸背痛”，要知道我们不良体态如：弯腰驼背，含胸等，都是因为背部肌肉不发达导致脊柱弯曲，支持不住我们脊柱。
既然它是我们全身的第二大肌群，那自然它肌群的复杂程度是很高的，在我们进行背部训练的时候就有：背阔肌、斜方肌、竖脊肌，在细分那就是我们菱形肌，大小圆肌。
你只有去深层的强化这些肌肉，才会对我们背部打造的彻底，男生自然是“倒三角”身材，让你的背部显的尤为雄壮，有足够的安全感，女生也可以练一练，让身姿更加提拔，提升气质，不过不要像男生练的那么猛。
今天就给大家介绍一个练习背部的动作——高位下拉，对我们背阔肌刺激很足，背部发力感也好找，还可以锻炼到我们的斜方肌和菱形肌，其中有三种变式，不同的变式带给我们背部的刺激是不同的我们一起来看下。
高位下拉(主要针对我们上背部)，动作要点：
1.背部挺直，双手正握杠杆，双手的距离稍微宽于肩膀
2.背阔肌收缩，下拉杠杆至肩部或者锁骨处，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。
3.控制还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
变式1：宽握高位下拉（主要训练我们背阔肌的宽度）
动作要领：起始姿势一样，是使用正握，双手距离约为肩宽的1.5倍，背部挺直，记住收紧肩胛骨，用背部力量下拉，还原也要有控制的还原，看下图示范：
变式2，反握高位下拉（主要针对我们中背部）
