硬拉相信大家都尝试过，但不知道你是否清楚，新手练硬拉最重要的点是髋关节铰链的问题。那该如何学习髋关节铰链呢？
从伸直脊柱做起，分为两步：首先尝试猫式伸展，当腿和臀部相对静止时，学会弯曲和伸展脊柱。然后尝试猫式屈伸，并学会站立和伸展腰椎。双手比头部更高地握住杆子，保持姿势稳定，稍微弯曲膝盖，然后记住将压力点放在腰部和臀部，而不是放在肩部上。
然后试着用双手脱离直杆，从静态过渡到动态并学习腰椎的柔性弯曲和伸展，髋关节铰链就成功了一半了，后面就会简单得多。在我的实践教学中，几乎100 %的学生能够在短时间内掌握髋关节铰链的应用。学习髋关节铰链时，很多人发现腰部和背部在硬拉的过程中腰背仍然不能挺直，所以这个问题通常出现在这三个方面：
一、上背部松弛
这通常是由于不良的生活习惯导致上背部肌肉被拉伸，变得松弛和虚弱。在这种情况下，一方面，硬拉的重量应该得到控制，另一方面，上背部和中背部的肌肉应该得到良好的训练。
二、大腿、臀部和小腿后部太紧张，韧性差
这通常是主要原因，因为这些肌肉群太紧张，限制了臀部弯曲的范围。如果它们超出了有效范围，它们不得不过度弯曲或伸展膝盖以进行代偿。拉伸放松不能当场解决问题，所以我们可以减少用力拉伸的程度。较浅的罗马尼亚式硬拉是一个不错的选择，但是对于初学者来说，在两侧垫杠铃片更安全。
三、竖脊肌无力
竖脊肌没有力量的缺点在许多人身上都有，但是竖脊肌的力量取决于你使用的重量，所以你可以在早期训练阶段就逐步使用小重量，循序渐进，最后你的竖直肌无力的特点就会改变。
硬拉是一个很好的动作，但正是因为它的卓越性，这个动作的难度系数才得以确定。因此，初学者不应该盲目地练习，应先学习基础知识，更不要逞强。
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