每天跑步之前，首先要进行一下热身，这样的话避免跑步受伤，另外也可以让身体从一夜的休息之中恢复，为接下来的跑步做好准备。
今日跑步5公里，总共跑步475公里，跑步是作为减肥的一个很好的运动，但是跑久了也容易遇到瓶颈期，这个时候就需要外加其它的训练一起。另外晨跑的时候要记得补充一点糖，比如喝一杯豆浆，不然血糖不稳定，导致肌肉和肝糖原分解，不利于长期减肥。
引体向上第28次训练，消耗98千卡热量，时长16分钟。
俯卧撑一组，消耗115千卡热量，时长18分钟。
腹肌撕裂者21次，我利用4个月减了25斤，维持了快一年，没有反弹，其实减肥一定不要图快。
