现在很多人都会选择在一天的劳累之后去健身房出身汗，释放自己的身心，但是你也要注意，健身也经常有意外受伤的事件发生。当然，很多时候，意外受伤都是由我们自己造成的，除了训练不平衡和忽略健身前的热身运动是导致意外发生的最重要的两个原因，还有这个原因也会经常导致意外的发生，那就是盲目突破，过度训练。
主要是因为训练者急于求成，认为如果突破了重量，你可以取得更快的进步。不可否认的是，突破是进步的必要途径之一，但是许多人没有拿捏住尺寸，已经变成了盲目突破。在我看来，有两种盲目的突破，一是使用超过极限重量的重量；二是经常性的突破。
如果一个重量可以成功完成，不管它是否被代偿，这都意味着你参与的肌肉有足够的力量来完成它，但是当你突破时，这意味着肌肉的力量将会比你使用的重量小，所以不可避免的对关节施加压力。如果运动不符合强度标准，那么更多的力将施加在关节和关节周围的组织上。
因此，如果你用的重量已经超过自己所能承受力量的极限，你的关节和周围的组织，包括肌肉将会受到损伤，一些影响你训练的伤害会在这个时候发生。然而，在合理范围内的关节损伤是正常的，只要关节完全愈合，就不会有任何问题，但是如果关节经常断裂，关节会反复承受过大的压力，随着时间的推移，这将是不利的。
至于过度训练，一方面会有关节磨损，关节没有得到足够修复的时间，另一方面也会影响肌肉力量和力量的发展。要知道，健身并不是越多越好，不仅饮食和肌肉状态，而且荷尔蒙水平等内部因素也会影响健身效果。所谓过度训练就是重复刺激同一个肌肉群，一次训练的时间太长。
所以说，如果你想让肌肉得到最好的生长，就不要去盲目突破，否则只会让自己受伤。
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