又到了一周一次的练腿日，每次都要花费一个半小时到两个小时是不是很难熬，或者练的时间少又练不到位，第二天第三天的感觉就是很差甚至没感觉。
或许你可以试试我们的办法，只要半小时就足矣让你第二天下不了床。
【快速、简单的腿部训练流程】
不管你是谁，你都可以从这个腿部训练流程中获得收获，这不需要练很长时间，但你的腿在练后会酸疼很久。
很多时候，我们习惯于这样的想法，对所有健身者来说都有相同的训练方式。例如：想要增肌？那就开始做复合运动，每组5次或更少。
杰西·诺里斯嘲笑这些先入为主的观念，而他的训练流程也嘲笑它们。如果你关注他的Instagram，你会看到这个破纪录的举重运动员非常喜欢高次数的动作组，即使重量非常大。仍然会有一个动作组是10次轻松的快速硬拉——495磅重量。
