阳气是生命的原动力，来源于父母的先天之气和后天的呼吸之气与脾胃运化的水谷之气结合而成的。它具有温养全身组织、维护脏腑功能、经络气血运行的作用。阳气不足时就会出现生理活动减弱或衰退，体力下降，阳气也是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷，身体抗寒能力下降，导致疾病的发生。冬天来临了，更要注重养阳。保养阳气和补益阴精，这是健身气功养生的重要原则。人的生长壮老，皆由阳气所主，故说，“阳强则寿，阳衰则夭”。阳气也是精气神转化的推动力，精盈则气足，气足则神宁，神宁则心安。
今天向大家介绍的就是有助于升发和保养阳气的练功方法，动作简单易学，安全有效，便于在家或办公室都可习练的健身气功动作。
动作名称：昂首势
昂首势是健身气功· 大舞第一势动作，通过抬头挺胸以升发气机，为了更好地升发而不气浮，以翘尾踏腰、下蹲相呼应，以达到升发阳气，发动气机。
这个动作的具体做法是：
首先两脚并步站立，周身放松，中正平和，自然呼吸；左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，配合吸气，目视前方。然后，屈膝下蹲约45°；同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气，目视前上方。经过这个节点时动作要有停顿，即固定动作要稍停，外似静，内在动，是意、气到位的关键点。之后，两膝自然伸直；同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，配合吸气，目视前方。随后重心右移，左脚收回并步，两膝伸直；同时两臂向上环抱；配合吸气，目视前方。然后，引气归元，两掌经体前下按至肚脐同高；同时，屈膝下蹲约45°；配合呼气，目视前下方。以上动作，左右相同，唯左右开步相反，一左一右各做1遍。本式单独练习时，可增加次数。左右各做6次为一组合其效果更好。
注意事项：
1. 下蹲脊柱反弓时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头、尾部稍后；起身直立时左右肩胛先松开，随之头、尾部松开。
2. 下蹲时，沉肩、坠肘、压腕；起身时，动作要缓慢。
3. 颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。
文章来源：中国健身气功协会
