霉霉的盛世美颜毁在了含胸驼背上！练这几个体式，轻松拥有香肩美背天鹅颈！
大家都在关心霉霉发新歌时，这首歌是属于哪位男主角的专属主题曲。但是，小编却要关心一下霉霉的体态问题。
虽然霉霉（Taylor Swift）拥有逆天大长腿，是歌坛小天后，但霉霉的体态问题还是很多的，比如脖子前倾、驼背盆骨前倾等等…
如果从侧面上看霉霉，就是一个普通得不能再普通的姑娘，完全没有了盛世美颜，但如果是正面看霉霉，又是回到天后的状态， 为什么呢？因为霉霉驼背、脖子前倾啊！！只要改善驼背和脖子前倾，霉霉的颜值又可以上升一个台阶，成为世界级的顶端女神（虽然她现在就是，但作为专业人员，看着霉霉驼背真的很难过啊！！）
什么是驼背？
驼背是背部拱起，肩部内含，盆骨前倾一般伴随驼背，如下图，正常的体态看去就气质有加，当圆肩、驼背、脖子前倾的问题出来了之后，整个人的其实就从身体上崩塌，毫无美感。
如何改善驼背、圆肩、脖子前倾的体态问题？
今天就是为了帮助这些体态问题来推荐一组瑜伽体式，难度不高，但是效果却异常显著，只要你坚持练习，就可以改善这些体态问题。
1.鱼式变体
鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思，练习方式简单易学。鱼式变体是在鱼式的基础上，变体出来的体式，在这个体式中，背部肌肉和组织得到完全的伸展，脊柱整条都延展开来，胸部得到扩展，是锻炼肩部、脊柱、腰部的最佳体式。同时鱼式能够让颈部伸展，对脖子、呼吸道、甲状腺也有益处，让呼吸更加完全。
练习方式：
A. 仰卧开始，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，后脑勺、脚跟、臀部、腰部、肩部贴地。
B. 吸气，胸腔上提，延展脊柱，腰部拱起，两腿伸直并绷紧，脚面绷直；
C. 呼气，抬胸腔继续向上，双肩向后向外打开，两手过头顶伸展，五指打开，头顶顺势点在地板上。
D. 维持体式30秒，收回身体的各动作回到仰卧休息。可以重复练习。
2.站立后弯变体
站立后弯是轮式的一种练习方式，当你仰卧练习轮式已经炉火纯青的时候，就可以尝试练习站立后弯串联轮式的练习了。这是一种相比仰卧轮式来说更加高级的体式，因为它需要调动身体各方面的肌肉和组织，对腿部的力量要求和平衡感要求也更多，可以说是一个全身性伸展动作。我们今天初学就先来学学站立后弯的体式。
练习方式：
A. 山式站立，身体挺直，两手在身后握紧，或是扶在大腿根部；
B. 身体后仰，尽量最大限度，维持体式，左腿抬起向上，坚持30秒，换右腿练习。
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