现在的人越来越注重健身，我想对于大多数的男性来说，拥有一个宽阔的背部是非常重要的，那怎样炼出宽阔而充满肌肉的背部呢？接下来小编就为大家来介绍一下！
想要一个充满肌肉的背部，主要的健身动作有器械划船，单臂哑铃划船，颈前高位下拉和坐姿绳索划船。下面小编就为大家来详细的说明一下这四个动作。
第一个动作是器械划船。
这一个动作是一个强度非常大的动作，对于刚开始健身的人来说做这个动作有一定难度，但它对于背部的肌肉训练是很有好处的。像背阔肌、大圆肌，小圆肌都可以通过器械划船来锻炼，并且这个动作还可以锻炼我们的肱二头肌。我们开始做这个动作的时候，我们要花费很长的时间在离心收缩上，这样我们才可以最大限度的利用器械，把我们的手肘拉到后面。
第二个动作是单臂哑铃划船。
单臂哑铃划船，可以锻炼到我们的背阔肌、下背部和斜方肌。我们在做单臂哑铃划船的时候，我们的上半身要保持不动，并且头部和背部要保持直立，而且我们的头部是往下看的。在做这个动作的时候我们不能用惯力，并且我们最好是从内旋姿势开始拉，这样可以刺激我们更多的肌肉。
第三个动作是颈前高位下拉。
