与拜拜袖说拜拜 ~ 松垂手臂塑形计划

拜拜袖的位置是手臂后侧三头肌，是女生们很少锻炼到的身体部分，体积小松弛的三头肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。

今天就推荐一套很简单很简单的三头肌训练计划，器材只需要一对小哑铃。如果没有哑铃，可以准备两个装满水的矿泉水瓶，或多多练习后面的两个徒手动作，配合适当的有氧运动，会起到很好的塑形效果。

1：俯身哑铃臂屈伸 2 组 X 15 次

组间休息 60 秒

2：仰卧哑铃对握推举 2 组   X 15 次  

3：仰卧哑铃臂屈伸 2 组 X 15 次