腿玩年的世界，没有美腿怎么行？
这几天老是有粉丝询问马上冬天就要过去了，春天就要来了该怎么塑形腿部，开始露胳膊露大腿了，可是比较胖怎么办？这个问题问得好，基本到了夏天，这个问题就是所有女生需要考虑的问题，天热了，可以不穿低胸，可以不穿露脐装，也可以不穿紧身裤。
但酷暑下短裤的配备相信是必不可少的，那么相对而言一双有线条感的美腿就成了必不可少的配备，今天就推荐一组瘦腿的体式，帮助大家瘦腿瘦身，让大家练出属于自己的最长大腿！
1.站立前屈抱腿式
站立前屈抱腿式考验的是腿部力量、身体平衡感和身体的柔韧度。是属于调动全身性肌肉的动作。需要调动人体各关节的肌腱以及肌肉和韧带等软组织的伸展能力，利用这些伸展能力的腿部的维持力量来练习这个体式。常练能够帮助提升腿部力量、身体平衡感和身体的柔韧度。初学维持体式时间短没关系，只要能够坚持下来就一定能够成功。
练习方式：
A. 山式站立开始，双脚并拢脚趾指向正前方，脚掌着地，身体挺直两手放在身体两侧；
B. 启动手臂上举，身体向上延展，沉肩向下，脊柱延展，肩部打开；
C. 以髋部为身体的折点，启动身体前屈，两手往前伸直伸展；
D. 慢慢抬起左脚，屈膝，大腿在髋部两侧，同时收回两手，左手反手抱住左腿，右手反手到后背拉住左手，保持右腿的伸直，缓和呼吸，维持体式30秒；
E. 慢慢收回动作，回到山式休息5秒，换右腿上屈膝右手抱腿练习。
2.侧板式变体
侧板式，英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana。侧板式变体是在侧板式的基础上变体的体式，能够强健手腕、手臂力量。锻炼腿部肌肉，同时加强腰部和尾骨区域的力量，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。
练习方式：
A. 两腿并拢的跪姿，身体身体前屈，两手撑地，手臂伸直，腿部往后伸直，身体挺直，做平板支撑式。
B. 身体往左侧打开，左脚搭在右腿上，左手向上伸展，右手支撑身体伸直；
C. 保持身体平衡，右脚向上打开屈膝，脚面绷直，左手搭在膝盖上，头部扭转向上，维持体式30秒，回到平板支撑式休息。
D. 换右侧伸直，左侧支撑练习。
这两个体式在于锻炼腿部、手臂、身体的力量和针对这几个部位塑形，能够帮助你在长期的锻炼中，塑造完美身材！
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