如果你的背部不舒服，那几乎会影响到你所有的训练，背部训练自然不用强调，背部不适还会影响到腿部，胸部，甚至是大腿的训练。所以说大家一定要爱护好自己的背部。
当你背部不适的时候，还打算去完成大重量训练，那纯粹是在找死，如果你没有一个稳定的背部，身体就根本不具备控制重量和保持良好姿势发力的能力，所以也就限制了你的进步空间。
那么是不是当你背部受到伤害以后，你就不能再继续锻炼了呢？其实不是的，今天就教给大家3点方法，希望可以给大家一些启发。
1、重建你的核心稳定性
你要做的第一件事就是建立核心的稳定性，相当于把你的整个身体作为一个独立的单元，提高保持良好姿势的时间，为了方便大家了解，我们可以以平板支撑为例，核心稳定能力就是能把身体保持在同一直线的能力，你在深蹲硬拉时，这个能力也很重要。
所以很关键一点就是需要在姿势标准的同时，通过收紧躯干让周围的肌肉和调节后的肌肉也保持这个姿势。例如平板支撑，单臂负重农夫行走等动作都是在保持身体笔直的同时收紧核心。
2、全面提升
在提高核心的稳定性后，下一个目标是从上到下的刺激背部。整个上背部、中背部和后三角肌束通过引体向上、绳索面拉等方式得到加强，同时可以使用罗马尼亚硬拉和壶铃摆来加强下背部肌肉。
这些运动可以发展整个背部的肌肉链，教你如何保持中立的脊柱，这是能够保证你安全进步的前提。
3、回归复合动作
在你开始杠铃深蹲或大负重硬拉之前，请确保你先完成前两个目标。所有好的训练项目都应该循序渐进地进行，如果你能认识到自己的弱点和局限，及时后退一步，你可能会取得更快的进步。
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