引体向上是一项非常好的运动，被称为上肢训练之王。它可以很好地训练你的背阔肌和肱二头肌，而且它还需要强大的核心力量和协调力才能完成。然而，对很多人来说，引体向上也是一项非常有挑战性的运动。
许多体重太大和肌肉力量差的人对于引体向上，只能一筹莫展，可能许多人会建议那些做引体向上比较艰难的人使用弹力带来降低难度，把弹力带放在膝盖上或者踩在脚上来帮助你完成引体向上，希望有一天自己能在没有辅助的情况下完成动作。
但不幸的是，这种方法通常是不可行的，为什么呢？
因为弹力带可以帮助你从最底部到顶部轻松点，但当你做引体向上的时候，人们大部分需要协助的时候不是在底部，而是在最靠近单杆的位置。当拉到最长的位置时，弹力带提供了最大的辅助力量，但是当拉向顶部时，弹性带提供的帮助却最小，顶端反而是最困难的位置。
因此，你经常会看到，在弹力带的帮助下，在最低端会获得弹力带提供的动能，帮助你快速向上拉，但当运动接近顶部，弹力带的弹力就会消失，这个时候他们就不能再继续向上拉了。
如果你想提高你的引体向上水平，你可以这样做。
1 .等长收缩：在单杠最顶端位置收紧肌肉，并在这个位置停留一段时间，比如5秒钟。
2 .离心下降：向上跳到最高点，然后从这个最高位置慢慢下降，练习离心收缩。
3 .寻求合作伙伴的帮助：你可以找一个训练伙伴，帮助你托住双腿，并给你一些帮助，当然随着你训练水平的提高，搭档的辅助力量也会越来越小。
当你做到以上几点，再坚持训练，相信不久，你的引体向上水平就会突飞猛进，到时候也就不用羡慕那些能做的了引体向上的人了。
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