很多开始跑步的朋友，都听说过慢跑刻意减肥的说法，但是慢跑究竟是指多慢呢？其实对于不同的人来说，每个人的体质不一样，对应的慢跑速度也是不一样的，而且这个速度并不是在于你跑步的速度而是取决于你的心率。
因为同样的速度，对于不同的人，代表着不一样的训练效果，所以按照死板的跑步速度来衡量是不严谨的，甚至还会与你预计的效果适得其反。
那么什么是心率呢？
简而言之，心率就是每分钟的心跳数，它反映了你活动的强度。
当你进行800米测试时，是不是都快感觉到你的心跳到嗓子眼了？但是当你平时走路的时候，你几乎感觉不到心跳，对吧？你的活动越激烈，心跳越快，这是可以理解的。
心率是一个被动值，它反映了你当前身体对血液的需求，当你跑得更快时，你会深呼吸，肌肉会剧烈收缩。此时，你的身体需要更多的血液来输送氧气和代谢副产品，所以你的心率会增加。
可以想象，随着速度的增加，当心率上升到峰值时，它会达到你身体所能承受的最大训练强度。换句话说，这是你能跑的最快速度，你会感觉到自己的心脏快要爆炸了，必须立即停下。
因此，当你跑步时，速度只是一个表面数值，心率是反映你费力程度的真实数据。它会告诉你是否跑得太快，你是否能再次加速，以及你是否能继续跑等。
那怎么才能知道你的最大心率呢？
许多人可能知道有一个计算心率的通用公式，但是仅仅用这个公式来测量心率是不准确的。
原因是由公式计算的最大心率是特定人群的平均值，就最常见的“220-年龄”这个公式而言，这相当于假设同一年龄的最大心率相同，但是大家都知道同一年龄的人的最大心率可能差别很大。
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