看着别人很轻易的就练出了肌肉，而自己无论怎样增加训练强度，肌肉仍然显现不出来，你有没有羡慕嫉妒恨呢？其实那些能够轻易练出肌肉的人并不一定是训练有方，而是他懂得如何调理自己的膳食。
想要增长肌肉，就必须摄入充足的蛋白质，因为蛋白质是构成肌肉纤维的重要物质。有的体育健儿在训练过程中都需要大量的蛋白质。因此，缺少蛋白质就是很多人无论如何提升训练强度，都无法达到理想的健身效果的原因。但是，只知道吃蛋白质含量多的食物，却不知如何吃，什么时候吃也是不正确的，因为摄入蛋白质也是有一定的讲究的。小编给大家介绍一下什么时间摄入蛋白质最佳。
1、早上起床之后
经过长达一夜的睡眠时间，虽然人体没有物理上的动作，但是人体仍然在持续消耗体内的养分。当人体睡眠时，是不可能有食物摄入的。因此，机体就会通过消耗体内的脂肪或者肌肉来为身体供能，所以在早上起床以后可以通过立即补充蛋白质来防止体内肌肉的消耗。
2、早中、中晚两餐之间的非进食时间
仅仅靠吃饭时摄入的蛋白质对于肌肉的增长需要是远远不够的。如果你在一天之中，不断得进行蛋白质的补充，那么你的机体就会持续不断的为肌肉供养，对提升肌肉的增长非常有帮助，这一类蛋白质就是酪蛋白。
与其他种类的蛋白质不同的是酪白的消化速度较慢。可以在一天中持续地提供肌肉所需的蛋白质，因此成为很多健身者补充蛋白质的最佳选择。
3、健身前后的时间
需要注意的是，健身前与健身后所摄入的食物是不同的。健身之前只需要摄入充足的乳清蛋白即可，而健身之后则需要摄入乳清蛋白以及碳水化合物的混合物。两者的作用不同，健身之前摄入乳清蛋白可以维持肌肉正常的增长速度，健身之后摄入乳清蛋白及碳水化合物的混合物有助于修复健身过程中损伤的肌肉纤维组织。
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