无论是经常进行间歇跑训练的老手，还是刚开始接触速度训练的新手，运动员往往注重于时间、比赛时的速度水平以及辛苦训练的效果，但却忽略了期间的休息步骤。其实，适当的恢复训练也是取得好成绩的关键。“过短或过长的休息，都不会达到最佳效果”，纽约跑步中心的老板兼首席教练 Mindy Solkin说。休息的方式可以自行选择，慢走、拉伸或慢跑皆是可行的，但不要坐下，以保证腿部的血液正常循环。“我经常告诫大家要选择自己觉得舒服的休息方式”波士顿跑步中心的首席教练Jeff Gaudette介绍说，“因为休息阶段的效果和休息的时间有关，和休息的方式关系不大”。在进行下一次
速度训练之前，提前进行休息的规划，在短时间休息，中等时间休息或较长时间的休息中做出选择。
短暂休息：30-90秒：
短时间的休息间隔可以保持并提高训练的强度，并能更好地对抗疲劳。“身体能够更高效地消除乳酸堆积，并让肌肉充分工作，因此可以跑得更快或更长”。 波士顿跑步中心的教练Joe McConkey介绍说。由于休息间隔时间很短，呼吸和心跳都保持在较高的水平。
短暂休息的作用：提升速度和耐力。跑步新手可以通过跑1分钟休息1分钟的方式来提升耐力直到可以跑30分钟。初阶选手可以进行5-10组的速度训练，每组进行1分钟的慢跑或混合运动作为休息，即fartlek（法特莱科）训练法。资深的选手可以按照5000米或10000米的比赛速度水平进行400米或800米的间歇跑，中间穿插短时间的休息。
中等时间休息：2-4分钟：
Solkin介绍说，停下一段时间，进行完全的恢复可以让身体在乳酸门槛（阀值）维持更长时间，更通俗的说，这么做可以提高耐力，并能更轻松地维持速度水平。 当休息阶段结束时，身体恢复了80%-90%，感觉应该如同在进行放松跑的一样。
