看着别人拥有着40+的臂围，甚至更大，你却还在努力的模仿他们的训练动作，但是效果就是没有那么明显。其实并不是你不如他们，可能你还忘记了一个动作——锤式弯举，这就来试试吧！
看看那些顶尖的健美运动员，他们都有发达的手臂。厚实而强壮的手臂可以增加卧推、深蹲和硬拉的稳定性。
二头肌占整个上臂的三分之一，分为长头和短头。肱肌是二头肌中的另一部分，虽然从技术上说是不同的。
我们通常会用手肘弯曲和拉的动作动作来增强二头肌，比如弯举、反握引体向上和划船。大多数二头肌运动是在垂直平面上进行的，尽管我们的躯干角度可能会在上斜哑铃弯举或者集中弯举中稍微向前或向后倾斜。
发达的二头肌肉让你看起来更加强壮，让你脱颖而出。
【锤式弯举】
