对于经常往返健身房以及经常接触健身器材，痴迷健身的各位小粉们，或许你们也会想这个问题，相信你们每个人都会有不同的看法。
其实这个问题很简单，首先要分为2个不同的方面来说，对于体育运动员来说，他们每天训练的目的是在特定的场合快速、精准的完成相应的动作（他们要求的是动作也不是肌肉），但是另一类人群就不一样了，而是截然不同的结果，比如奥运会上的健美体操运动员，他们是以健美为目的的，他们为了健美而训练，他们是通过刺激和改变肌肉来衡量并不是为了完成具体的动作。
显而易见有的人会为了动作，有的人会为了肌肉而训练。现在我们来讨论一个有效的训练方法，既能达到大的效果而且匀称好看。对于大多数人来说，以动作为基础的背部训练的方式是不错的，但是到达了一定的水平之后就必须转向以肌肉为导向的训练方式，这也是一个训练出巨大背部的方式。
1、上背部的训练
斜方肌中部和菱形肌的主要功能是肩胛骨回收，上斜方肌的功能是耸肩，下部是下沉并使肩胛骨的下部更紧密的靠在一起。这样的效果是上背部看起来更加强壮看起来厚实、更加有立体感。
2、背阔肌训练
