我们知道在进行学网球中，肩部的使用是网球培训中是会经常使用的，就拿我们最常见的发球来说，也是要靠肩部的发力来进行击球，当我们在长期的进行训练中，肩部难免会受到损伤，今天就由专业网球教练来教您如何进行缓解。
对于其他运动来说，网球运动是我们在进行练习中对肩部的使用是最多的一项的运动，在发球、高压和抽击等动作都对肩部有很大的作用和依赖性。在长期训练和比赛中，这些高强度的运动会不断给肩部带来压力和肩部韧带进行损伤，使肩部肌肉群出现不同程度的劳损，从而诱发肩部伤病。无论是职业网球运动员，还是学员来说，肩伤都是最常见的网球伤痛之一。同时还有肩部特殊的结构也是容易导致伤病的原因之一。对于人体的肩关节来说，附近的韧带很少，所以肩关节会有囊薄而松弛，缺乏坚硬的骨头支撑和保护，还有当肩关节突然发力或者反复旋转，都有可能造成肩部周边韧带或者关节拉伤。
发球是网球运动中最重要的环节之一，而完成这一动作的核心部位就是肩关节，根据美国网球协会统计表明，发球是导致肩伤的第一元凶。你在发球的过程中如果肩部一直进行单一的挥拍的练习的话是最容易给肩关节造成伤害。
那我们在日常的网球训练中该如何缓解呢？
在学网球中，相信小伙们都知道，人体的肩关节是我们在日常的活动中活动最大的一处关节，同时还有肌肉的有力的协调性是稳定肩关节的重要因素。这时我们可以通过内旋肌力练习来进行缓解，小伙伴们这时可以买一根橡皮筋来进行练习；我们还可以通过外旋肌力练习来进行缓解，可以用于练习肩袖肌肉及三角肌各部分的力量；还有就是可以进行内收肌力练习内收的练习来进行缓解，一般来说网球运动员在发球加速时，都会大量运用肩膀内收肌肉力量；还可以用外展肌力练习训练的方式来进行缓解，同时还要记得你自身的肩关节减速肌肉力量的训练也格外重要。要不然过快和过量的挥拍极容易导致肩关节拉伤
对于缓解肩部的伤痛的方法来说，小编就先介绍到这啦，相信小伙伴们已经做好笔记了，还有就是在日常的网球培训中，小伙伴这练习的同时也要保护好自己的肩部，还有就是小伙伴们也可以找网球教练来进行训练。
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