今天推荐一套练腿的方案
1·硬拉 + 深蹲超级组
一直以来，腿部训练日的动作，都偏向于实用和功能性，硬拉深蹲超级组，中间无休息，可以极大的提升心肺能力
2·训练方案
共4组，每组： 深蹲 20次 + 硬拉 10次，选择一个合适的重量，20次，10次，中间无休息，
一共四组，组间休息 2-3分钟，共30分钟，这样适中重量的深蹲20次，同样可以对腿部的力量有一个提升，但是不会像超大重量那样，把肌肉太过明显的扩张开来。
这里用1·深蹲和2·硬拉这两个大动作，也是希望自己的腿部肌肉能够更加的与身体协同。
下面就是常见的4个错误
错误1
髋关节应该始终，朝向正前方，不要朝着另一侧倾斜，必须保持上半身正直
错误2
下蹲时膝盖不要过于前倾，长持以往会给膝盖更多压力，容易给膝盖造成伤害
错误3
箭步下蹲时，保持膝盖与脚尖的方向一致，不要扣膝盖，否则压力太大。
最后来看正确的箭步蹲动作怎么做
双腿分开与髋同宽，下蹲过程中，一直要保持上半身垂直地面，挺胸收腹下颌微收，并应尽量使得两个膝关节，两个腕关节、髋关节，都保持90度
如果你想使用杠铃，来增加负重，则可以按照以下规则来做。目视前方，肩胛骨后收，挺胸，直背，保持身体直立
不要跨得太小或太大，部下降直到前侧大腿与地面平行，保持前腿膝关节在脚踝正上方，连贯运动，坚持下去，你就会发现，下半身愈来愈有劲，腿部肌肉越来越发达！
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