减脂的方法有很多，每个人都可以找到一种属于自己的减脂方法。跑步、跳绳、游泳等相对放松的减肥方法可能并不适合你，那么你可以试试这种非常残酷的减肥方法——TABATA。
为什么说这种方法很残酷呢？
因为TABATA的训练强度太大了，这几乎是我们所能接触到的最强的训练计划，这种训练原本是用在军队身上的，后来，人们发现它有很好的减肥效果，就逐渐推广到大众了。
TABATA是HIIT高强度间歇运动的升级版本，这是一个全身性的徒手运动，在20秒内以爆发性的全力重复锻炼这个动作，然后休息10秒，再继续下一个动作，或者再重复这个动作，总共需要8轮，4分钟。
看起来4分钟很短，但是大多数人来说都不能坚持下去，因为强度太高了，所以不要低估了TABATA，也不要为了完成训练而降低强度，否则训练的目的是无法实现的。
在训练前，你首先要确保没有任何的生理疾病，关节也没有受到过损伤，在进行充分热身之后，开始训练，训练结束后，再进行完全的拉伸动作。
TABATA具有时间短、脂肪燃烧效率高的优点，跑步半小时的脂肪燃烧效果可以在4分钟内达到，但是我们需要考虑热身和伸展放松。TABATA通过高强度训练突破心率极限，肌肉得到充分刺激，血液能够得到充分的调动和收集。
真正消耗脂肪的时间不是在这四分钟内，而是在训练结束后的5 - 6小时内，充分的热身和拉伸不仅能保护你免受伤害，还能增强减脂的效果。
高抬腿，弓步跳跃，深蹲跳等都是不错的TABATA动作，你可以选择一种运动一直循环或者混合搭配练习，总共做8组，4分钟，每组训练20秒，休息10秒，大家赶紧练起来吧。
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