同样是训练为什么我一直没有变化呢？那么今天小编来为大家解决这个问题喽！其实只要你能真正的理解背部训练的意义和要领、技巧，这个问题自然就迎刃而解了。背部肌肉的肌肉群很复杂，并且分别刺激哪个部位都是有讲究的，用对方法，才能拥有迷人的背部，你做到了吗？你可以对自己的弱势区域加强训练，让你不再羡慕别人的完美。
1、背阔肌上部和外部
正确的动作可以促使训练出V形背肌。
动作一、引体向上：用正手握住杆，身体的最低处，充分伸展手臂，放松肩部来拉伸背阔肌，向上拉时，把手肘伸到身体两侧向下拉，收缩背阔肌，拉到尽可能高得位置，最大程度刺激背阔肌，当然也可以借助机器。（注意：在底部位置，手臂要完全伸展，将肩胛骨收紧)。
动作二、俯身杠铃划船：这个动作可以把杠铃放在平凳上，这样可以在最低点弯曲下背肌也可以用较轻的杠铃，保持膝盖弯曲，保持俯身的姿势，如果是较大的力量就会容易从俯身的位置上站起来，这样就是使用其他的肌肉来发力。（注意：将杠铃拉向上腹部）。
2、背阔肌下部
可以采用反握和窄距的方式来训练。
动作一、反握高位下拉：这种方法可以让肘部尽可能的下拉，更好的刺激肌肉，保持躯干直立，背部略微拱起，同时手臂在顶部充分伸展，过程中胸部自然伸展和屈曲，肘部下拉，尽可能向后挤压，直到碰到上胸肌，在顶峰将肩胛骨收紧。（注意：保持胸部高度和背部一定的弧度，下拉时尽量拉到下胸部）。
动作二：直臂下压：这个动作必须保持手臂几乎伸直（肘部略微弯曲）用直臂将杆向下拉开，直到触及大腿上部，将注意力放在背阔肌的发力上。
3、中背部
可以将杠铃，哑铃，手柄拉回上腹部附近，最大程度训练背部厚度。最佳的动作有单臂哑铃划船，窄距坐姿绳索划船等。
4、下背部
腰部位弯曲的动作锻炼下背部肌肉，可以更加有效的防止背部疼痛。最佳的动作有山羊挺身，直腿硬拉等。
平时的健身训练中，只要你注意这些问题，相信不久就会收到特别可观的效果。
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