单哑铃直臂耐力上举 提高肌肉协调发展

特殊作用：提高背部肌肉，斜方肌和肩部肌肉的协同发力能力。

单独训练训练频度：3组，每组连续做3分钟，组建休息2分钟

动作：

锐星健身学院

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双手握哑铃前伸，手臂伸直。向上摆动高举过头(顶端时手臂可微屈)，然后返回双臂前伸位。重复3分钟。上举时呼气，下放时吸气。​​​