对于现在已经进行工作的我们生活压力变得越来越大，而我们面对手机和电脑的时间越来越长。我们仿佛已经忘了跑步，忘了塑型，忘了健身。也是因为这样长时间的不运动，然后我们的腰部越来越粗。最后成了水桶腰。可是生活中还有一些人很自律，他们不仅长得好看，而且还拥有A4腰。这样很多人都羡慕。那你想不想拥有呢？以下这几个动作就可以帮你解决水桶腰的烦恼，助你变成A4腰。
我接下来要介绍的这几个动作，它属于一套系统动作，你需要每周都进行训练，每周都要坚持。这个大概一个月就能看到效果。下面就来和大家说一说吧。
第一个动作是：仰卧卷腹。这个动作可以说是一个很平常的动作，而又非常管用的动作。在这个动作的时候，你要去找瑜伽垫。然后平躺在瑜伽垫上，你的双脚要平行于瑜伽垫。然后你的双脚慢慢分开，到达与肩膀的宽度差不多就可以了。同时慢慢的弯曲你的膝盖，使你的姿势成仰卧状态。然后按你的双手慢慢去触摸大腿，这时候你的双臂是伸直状态，同时使你的下颚开始收缩，靠近锁骨。在做整个动作的时候，要使你的腹部进行收缩，同时不要让你的腰部离开瑜伽垫。
第二个动作：也是一个卷腹动作是仰卧屈膝卷腹。接下来你要仰卧于瑜伽垫上，然后双手卡在腰部。也是慢慢的使你的下颚开始收缩，靠近锁骨。然后和第一个动作一样保持收缩状态，同时腰部不要离开瑜伽垫。在做这个动作的时候，你可以调整一下自己的呼吸时，你的呼吸到达一个平和状态。还有一个动作就是单臂平板支撑，这个动作需要你手臂的力量。
在做的时候，你的双腿必须伸直，同时保持腰部挺直。然后你可以先用右手做，开始弯曲你的右臂，然后用你小臂去支撑整个身体。然后使你的手臂在慢慢成于伸直状态。然后再开始重复，就这样做到十次为一组，一次做三四组就好了。以上这些动作是不是非常简单呢？但是再简单也需要你去努力留下汗水，才能收获你想要的。
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