健身中最容易出现的问题的就是不知道怎么训练，尤其是臂部的肌肉。想成为拥有大臂的人，三头肌的训练尤其重要。
在选择增加肌肉的时候，大多数人都会选择二头肌，或者说向别人展示自己肌肉的时候，也是展示的二头肌。但事实上三头肌才是真正让你的臂部变得粗大的根本。
对于这个普遍认为的错误想法，在训练二头肌的同时要多注意三头肌的训练。下面我来介绍一个能够锻炼三头肌的动作。
名称：双杠臂屈伸
动作：两只手臂撑在双杠上，让身体上下移动。
注意：接下来才是真正的注意要点
1.首先要把双手撑在双杠之上，两条手臂要完全锁定。
2.第二步就是深呼吸，两只手臂紧贴在身体的两侧，缓慢下降。注意整个身体，要保持直立的状态。尽量的让你的上臂和你的前臂成一个直角状态。
3.第三步要深呼气，向上把自己的整个身体推起来，缓慢地回到原来的位置，这个动作能够驱动你的三头肌。
在接下来的步骤重要重复这些动作。在这之后按照自己的需要完成双臂杠屈伸。但一定要注意，在训练的过程中保持正确的姿势。而且在训练的时候要注意两臂一定要靠近自己的身体，这样才会有更加有效的训练程度。
手肘要靠近身体的两侧，因为这样能更好地孤立你的三头肌，在孤立的状态下，才能达到更好的训练效果。现在每次做这个动作的时候都要做到筋疲力竭，在精疲力竭的情况下才能达到更好的训练效果。这样你会感到身体的肌肉中充满着充血的感觉。
如果你是刚开始训练的话，就要稍微慢一点的动作，最好是有一个垫脚的地方。如果你已经有了非常丰富的训练经验，那么就多在腰带上多加一点负重，这样会达到更加好的训练效果。
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