拥有一幅能够冲破衣服的巨臂非常的让人震撼，但是训练强度和训练时间都上去了，可是手臂的肌肉却没有明显的变化。
总是羡慕别人的二头肌很好看，而自己经常训练却没有得到足够的效果，很有可能是因为你不注重这些技巧。接下来的这些技巧会对你成为巨臂有很大的帮助。
1.杠铃弯举的训练技巧
选择使用你可以完成10个杠铃弯举重量的70%。例如，你能承重40千克，那么就选择28千克。然后以这个重量为目标，尽可能的多做，然后将重量减半。再说没一组的时候感觉到泵感，二头肌就会感到真正的收紧。
2.绳索锤式弯举的训练技巧
这个动作可以更加的增大维度，如果采用对握的方式的话，肱肌和肱二头肌下面的肌肉就会得到更大强度的训练，一直训练到力竭。在弯举到顶部时，可以把手旋后，这样可以练到顶峰。在这两个动作之间不能休息超过五分钟。
3.器械弯举的训练技巧
用托臂进行支撑，这样就可以借助一个力，让肩部稍微得到一点放松。这样可以慢慢的把重量放下。不要太在意哑铃的重量，要把重点放在挤压控制肌肉上。但每次训练的时候注意不要负重太多。这个方法有一个好处，就是可以更大程度的进行离心收缩。
4.以合理增肌为目标
训练不是一味的去追求维度，而是让自己变得更有型，让自己二头肌变的好看。为了能够增长肌肉，要每周两次的训练，一次配合背部的训练，一次配合肩部和三头的训练。别忘了先做热身运动，也别忘记先减轻重量。手臂太长也不一定适合每个人，一定要注意合理的增肌为目标，才会让自己变得更加有型。
要想拥有令人羡慕的手臂，不是要盲目的追求一些训练程度和强度，而是要注意这些技巧。
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