相信很多人去健身房，都是为了一个目的，那就是为了练出腹肌，但是腹肌可不是那么好练的，确实腹肌是身上最难练的肌肉群之一，不需要很多花样，只要你能坚持下来就行。
下面我们介绍4组简单的练腹动作，希望大家可以练腹成功。
1、交叉仰卧起坐
这个动作是针对腹部的训练动作，目标肌肉群是直肌和腹斜肌，每组10次。
动作讲解：保持仰卧的姿势，双手放在头部两侧并伸直，右手往下挥动的同时抬起上半身，注意过程中动作要放慢，防止小腿过度用力，右手往左脚大腿外侧挥动，最后上半身躺平，回到初始位置，这样就算完成一次了，接下来换边继续进行。
2、侧边撑体
这个动作针对的是侧腹肌，目标肌肉是斜腹肌，每侧保持静止30秒。
动作讲解：首先在地板上采取侧躺的姿势，靠右手前臂部分支撑身体，然后将腰部抬高，坚持30秒，注意腰部是往正上方抬起，腹部发力。
3、仰卧抬腿
这个动作的刺激部位是腹部和大腿，目标肌肉群是腹直肌和股四头肌，每组10次。
动作讲解：首先采用仰卧姿势，双脚抬高，双腿不要弯曲，双脚抬高与地面约成30度角，然后将脚慢慢放下来，如果觉得吃力的话，也可以每次只抬起一只脚，抬起后双脚再慢慢回到初始位置，这算完成一次动作。
4、躯干固定后踢
这个动作针对的部位是腹部，臀部和大腿，目标肌群是腹直肌，臀大肌和股四头肌，每次每侧完成10-12次。
动作讲解：首先用双肘和脚尖支撑身体，然后慢慢抬高一侧脚后踢，双脚轮流后踢，注意脸部朝向斜前方，身体保持在一条直线上。
以上这4组动作很简单，但是能很好地帮助我们锻炼腹肌，希望大家可以去尝试下。
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