根据相关研究，一次6 - 20组，持续15 - 30分钟的力量训练会消耗将近30 - 40%的肌糖原。然而，一次持续60 - 90分钟的力量训练可以消耗60 - 75%的肌糖原储备。没有储备，就没有动力。因此，在训练后补充糖是非常有必要的。
那补充糖有哪些原则呢？今天一起来看下。
1、食用高GI的糖
训练后，立即摄入高GI糖，如最简单的葡萄糖，可以在尽可能短的时间内补充肌糖，以改善肌肉丰满度。
从长远来看，一个好的肌肉丰满度不仅像是外观好看那么简单，还代表了你的身体，或者你的肌肉处于更好的“合成”状态。这有利于保持肌肉的维度和质量，促进肌肉的生长。
这里，我们不建议用果糖或过量的水果来代替葡萄糖。果糖不能转化成肌糖原，适合补充肝糖。当然，除了香蕉，香蕉还含有一部分果糖、一部分葡萄糖和一些淀粉，这被认为是复合碳水化合物的来源。
最直接有效的方法是直接服用葡萄糖粉、运动饮料，或者喝葡萄汁软饮料，尽量选择天然提取的。
另一个非常有趣的方法是吃“软糖”，软糖中除了果葡萄糖浆外，许多橡胶软糖还含有大量葡萄糖。一些外国健身爱好者，甚至专业健美运动员，会选择这种充满童趣，但有效的方法来补充糖原。
2、吃混合碳水化合物
如果你的训练不是纯粹的力量训练，或者说如果你的训练是偏向耐力训练，锻炼后摄入果糖和葡萄糖的复合碳水化合物是一个不错的选择。
简而言之，香蕉、葡萄、橘子和其他水果也是不错的选择，当然像一些功能性运动饮料更方便。
研究发现，这种混合碳水化合物摄入方法可以提高个人利用不同糖分的能力，这种方法适用于不单纯参与力量训练的人。
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