健身这么久，有一个健硕厚实的胸肌，是多少男同胞们梦寐以求的，更甚者能让女同胞们盯着流口水。就算不是如此，有一个健硕厚实的胸肌也是力量和强壮的代表，你可能做过很多关于胸肌的训练，但是并没有达到你理想中的效果，那么为什么常常都是徒劳无功以及事倍功半呢？如果你在营养、训练强度以及运动量都做得很好了那么就是你的动作选择上出现了问题。
在健身房有专业的教练给你指导，纠正你的动作，时时刻刻都关注着你的进度给你制定更好的计划，但是从我这方面来看，因为种种原因，很多人健身的时候都不一定能配一个私人教练，很多都是从各种公众号以及网上发表的文章以及动图跟着做，所以呢，更应该注重动作的选择以及动作的准确。不要浪费了时间浪费了精力却没有得到自己想要的结果，这样对于刚接触健身的大家来说，肯定就得不偿失了。
所以在这里给大家推荐几个练出强壮厚实的胸部的动作，让大家在健身的道路上越走越好，每一个都能变成朋友圈里面的健身达人。
1.卧推
这个动作是大家最耳熟能详的动作，基本每一个接触健身的人都知道，这也是一个必不可缺的动作，也是练习胸部，胸部感觉比较大的一个动作，但是大家是否准确的掌握了卧推的正确姿势呢？首先使用全握的方式保证好自己的安全，抓住杠铃时保持手掌和小臂的正直，这样呢能更容易发力，减少手腕的压力，不习惯的话可以慢慢调整。握距因为每个人的长度不同最好是肩宽宽一个手掌的位置开始，对于大部分人比较适合，下落至胸口，下落时速度不宜过快，推上去时充分感受胸部的感受，尽量保持手臂的垂直。
2.仰卧哑铃飞鸟
这个动作也是胸部感觉比较强烈的一个动作，刚开始最好别用太大重量，找好感觉再逐渐上增，不宜加重过快。身体仰卧，双臂张开呈熊抱状，双臂微微弯曲15-20度，整个过程当中，手肘部角度保持不变。然后开始动作，手臂既不伸展也不推举，感受整个过程中的夹胸。哑铃下降时，手臂伸展至比较舒服的位置，然后再向上做夹胸，挤压胸肌，全程保持胸大肌的紧张感。
由于图片不是很直观，最好是在凳子上进行，略微倾斜效果更佳。
3.双杆臂屈伸
双杆臂屈伸是最有效的胸肌训练动作之一，同样也是上半身增肌的最佳选之一。因为为了增加胸部的压力，所以需要身体略微前倾，在动作底部拉平双肘。因为如果你的身体过于直立的话肱三头肌的压力会比胸部大很多，所以需要稍微前倾增加胸部的压力。如果你觉得自重的双杆臂屈伸比较轻松的话，可以试试增加负重，绑个杠铃片之类的来提高训练效果。这个动作效果也是非常好用的，比一般动作的训练效果都要高。
4.哑铃平板卧推
这个动作也是比较大众的一个动作，和卧推有一定的区别，但是对于胸部的刺激也是很大的。
做这个动作时刚开始不要用太大的重量，自己掌握好后再加重量，以免训练时受伤。肘部略微内收，哑铃下放时缓慢至胸部中部的位置，小臂与地面始终保持垂直，身体收紧，脚紧贴地面能更好的控制哑铃和自身的平衡；直线推起哑铃或者稍微向内移动一点也可，全程保持控制与胸肌的收缩才是重点，感觉胸部发力的变化。
当然，图片和动图带给我们的视觉冲击很大，但是不要看着别人的重量去觉得自己就应该做最重的，因为别人付出了比你更多的时间和精力，健身这个东西是不能来虚的，因为它会很直观的从身体这方面反馈给你。
健身不是一句口号，是需要我们用时间去慢慢实现的，不要因为成效慢而放弃，没有什么是可以一步登天的，身体健康更是来不得一点虚假。在健身房健身时，不要觉得自己的重量没别人重而只注重重量，重量不是越高越好的，适合自己就好，不要为了别人的眼光，做自己做不到的重量，因为会让自己训练没效果还有可能受伤，那就得不偿失了，只要坚持，总有一天会回报给你，让你感到满意，大家一起加油。
