很多人都知道，拉伸能够缓解肌肉紧张。办公室里坐久了伸一个懒腰，转一转脚腕都会让我们感觉轻松很多。
日本一项研究发现，拉伸不只能够舒缓身心，还有助于心血管健康。
拉伸，避开3个误区
动作不规范或者错误的拉伸习惯很有可能会适得其反，学会科学拉伸，才能有益身心，避免损伤。
拉伸幅度过大
拉伸超过韧带和肌腱的活动范围会导致疼痛。在气温较低时，更容易受伤，最好运动或洗澡后再拉伸。
重复拉伸同一个部位
长期忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏，让人更难受。
运动前后不拉伸
运动对身体的好处众所周知，而拉伸环节却容易被忽视。运动前后，人的身体状态有很大区别，拉伸也要因时而异，才能更有效、更健康。
运动前的拉伸：
动态拉伸，最常用的动作包括：慢跑、原地踏步等，能帮助心率慢慢提升，向前、向后转动肩胛骨活动上肢，剪步蹲起活动股关节等。
动态拉伸的目的是通过动态的动作改善关节活动幅度，通过反复做“收缩/拉伸”刺激肌肉，可以发挥肌肉的柔韧性。拉伸后，除了能减少运动时肌肉拉伤，还能提升运动表现。
运动后的拉伸：
静态拉伸，动作包括弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等。
静态拉伸动作较为缓和、缓慢。运动后做静态拉伸动作，有利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。
需要提醒的是，运动前不适宜做静态拉伸，因为在充分活动前，肌肉和韧带处在脆弱阶段，以上拉伸动作会让其变得更加紧绷，若之后投入运动训练，会对局部的肌肉纤维造成损伤。
一套拉伸操，帮助改善血管健康
日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明，拉伸运动还有助改善动脉硬化。
研究对象：20~83岁的志愿者，40~83岁的中老年人中，身体柔韧性好的人，动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。
研究内容：研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后检查，所有人的动脉硬化程度都有所改善，但在拉伸一小时后，缓解效果消失。
志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动，结果显示，他们不仅改善了动脉硬化，平时怕冷、手脚易凉的人，身体也变暖了。
学做一套拉伸操，有助于缓解动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险。
动作一
跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。
动作二
