脂肪并不是被排出体外的,它们在身体缺乏葡萄糖能量时会作为备用能源分解供能,最终其实是分解为酮体(提供能量)、一些含氮化合物(废物排出)水、二氧化碳。
它的消耗实际上可能每时每刻都有,只是碳水化合物(分解为葡萄糖供能)供能和脂肪供能,二者供能的比例不同,一般来说碳水化合物充足都是由葡萄糖供能,而如果体内的葡萄糖比例低到一定阙值,才会提高脂肪的功能比例。所以,减肥时候有“低碳饮食减肥法”一说,原理其实就是减少碳水化合物摄入,减少糖分供能,让身体更好地增加脂肪、蛋白质的供能比例。
所以其实健身前后脂肪都有消耗,只是消耗比例有所变化。另外,脂肪的消耗是必须有氧气参与的,所以有氧运动的时候才可能消耗脂肪。我们在锻炼的时候可以先多做一些无氧运动(短跑、高抬腿等更剧烈的运动),无氧运动主要消耗糖分和水分,体内的葡萄糖可以大量被消耗,提升脂肪供能比例;随后可以多做一些有氧运动(慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撑等),这样能帮助我们更好地消耗脂肪。