我们想要练好胸肌，那就离不开动作，我们要多进行一些训练才会有效果，因为胸肌的主要功能就是用肩水平内收来抵抗水平外展的力，那么接下来就看一看有什么动作吧。
第一：上斜哑铃卧推
这个动作可以增加进去，更着重于锁骨头位置的胸肌，同时还锻炼了其他的协同肌练，这个动作主要是练我们的上胸，因为上胸对于我们人类来说是胸部比较脆弱的部分，我们要多练一练，在练这个动作的时候，它可以让我们的增肌加快，同时能够激活上胸。
根据我们的研究表明，这个动作是对于上胸部来说最好的胸部动作，同时他还是一个复合动作，可以让我们更有效地防止肌肉失衡，也就是说能够让我们的胸部肌肉更加平衡发展，因为在举重过程中，每只手的负重是相同的，所以肌肉才会更加平衡。
当然我们可以做板凳来进行训练，但是在我们手肘弯曲的时候有一个角度，当然板凳也有他自己的角度，我们要根据自己的身体情况进行调整，但是根据研究表明，板凳最好的角度是在30°到56°之间，如果角度增大，我们的三角肌前束刺激程度会更高。
有一名运动员曾经推过30°和45°的角，因为这样可以更加激活我们的胸部，而且这个角度对于大多数人来说都是比较适合的，所以我建议你用这两个角度去做这个动作，这样训练结果会更有效。
第二：杠铃卧推
在我们进行卧推的时候，训练的主要是胸部的中部，它能够让我们胸部增加厚度，同时他也可以激活胸部，在我们做这个动作的时候可以增加我们的负重，因为中部的肌肉比较结实，并不像上部那样脆弱，所以我们能够举起最大负重。
同时根据研究表明，我们完成单次卧推的最大重量和我们的胸肌大小成比例，当然这并不能说明一定存在因果关系，但是更多事实表明，很多情况下你卧推做得越好，胸部肌肉就越大。
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