在我们的日常生活中，不乏缺少美与美的发现者。有人认为容貌美是真美，有人认为心灵美是真美，而我与他们不同，我坚信身体美是真美。每当我看到健身运动员强壮的肌肉时，心里暗暗发誓，一定要强壮自己的身体，终于我找到了以下的几种方法，掌握以下方法帮你锻炼肩部。
1、三角肌中部 单臂侧平拉
起始姿势：全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程：收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法：上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点：上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
2、三角肌后部 直立推举
起始姿势：把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程：两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
注意要点：上举和下放杠铃时，身体不要摆动，该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
方法已经摆在这里了，但只有方法是完全不够的，还要有超于常人的毅力和坚持不懈的精神。如果你想成为肌肉男，你想让别人对你刮目相看，那就快点行动起来吧。让我们一起做健身达人，让别人用羡慕的眼光注视自己。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
