为什么一直训练肩部，但就是不饱满，肩部训练有什么技巧吗？肩部训练应该怎么安排？
1.强化三角肌
三角肌包括前束、中束、后束，需要我们在训练中进行多角度的刺激，所以我们训练时一般会采取好几个动作来刺激它。这样做很好，但我们如果想增加三角肌的块头，只做这些是不够的，基础动作应该加强。
如果我们想训练前束的话，可以做四组哑铃交替前平举，每组6-12个，两组之间可以休息2分钟，快上慢下，以离心为主。
如果是中束的话，可以选择哑铃侧平举,选择的重量最好在6个重量和12个重量之间，动作以下放时的控制为主，这样有助于我们破坏更多肌纤维。
后束的话，可以采用俯身哑铃飞鸟这个动作，每组6-12个，肱骨和躯干应呈90度角，需要注意的是在顶峰的时候要停顿。
训练时间不要超过一个小时，这样有助于我们训练时注意力保持高度集中，然后要注意训练后的拉伸，最后需要注意的就是营养了，我们都知道训练时肌肉会被破坏，训练后肌肉的修复工作要依靠蛋白质和充足的休息，所以训练后应该补充足够的蛋白质。然后安排好我们的休息时间，睡觉前补充蛋白质，让身体在熟睡中合成肌肉。做好以上几点，最终我们就能拥有南瓜般的三角肌。
2.对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要?
不管是普通爱好者，还是一些专业的运动员，心肺的能力还有核心力量都是非常重要的。
这两个条件会影响到我们的运动表现，至于说卧推、深蹲、硬拉，这三个复合动作其实都可以帮助我们增强心肺能力和核心力量。
即使是没有运动习惯的普通人群，增强核心力量，也会在日常生活中提供很多方便。我们平时搬东西或者是走路跑步，这些动作都是需要核心力量来保持躯干稳定性的。所以说，这三者都很重要，都有必要去重视一下。
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