背肌不像胸肌或三角肌那么容易使人满意，即便通过大量的训练，也不见得练得特别宽、特别厚。
如果你把弱背归因于“基因问题”，那么更应该花时间尝试这些训练技巧，把背部训练的强度提上去。狠狠地刺激背肌，让厚度和宽度各提高不止一个维度！
变式1：器械递减引体向上
对于这个方法，要有一个多种握法的引体向上器械，可以完成正握、对握和反握引体向上。做递减组，但并不像传统的递减组：如果力竭，就减轻负重。利用了身体的解剖和杠杆原理来完成额外的训练。
做正手引体向上（掌心对前方），次数尽量多。组间没有休息，换成宽握对握（掌心相对）的方式，多做几次。之后，再换到一个窄握对握的方式。在最后一组，用反握（掌心朝自己）引体向上完成总共四个引体向上。
