现在生活节奏很快，高强度的工作让我们不得不减少去健身房的次数，这对爱健身的我们真的是一件糟糕的事情。那么有人就问了，有没有一些运动方法可以在平时空余时间就能练就完美的腹肌呢？
如何训练出6块腹肌？你可以像许多人一样，通过长期而复杂的训练来完成，但是，最好的腹肌动作是可以一次又一次做的。
先来介绍一下练就腹肌的7个动作，在训练中要坚持3轮，动作间尽量少休息。
1.仰卧起坐：15-20次或至力竭
2.平躺抬腿：15-20次或至力竭
3.仰卧直腿两头起：15-20次或至力竭
4.平板收腿：15-20次或至力竭
5.触足卷腹：15-20次或至力竭
6.仰卧卷腹：15-20次或至力竭
7.反向卷腹：15-20次或至力竭
那么具体的做法是什么呢？
动作1：仰卧起坐
主要训练肌肉：上腹肌 平躺在地板上，膝盖弯曲，双腿固定在沉重的家具或长椅下，双手放在胸前。 弯曲腹部，抬起躯干直到身体几乎坐起。 保持腹肌张力，将身体放低回到起始位置。
动作2：平躺抬腿
1、平躺在地面上。 2、把手放在身后。 3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。 4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。 5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。
动作3： 仰卧直腿抬头起
1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
注意事项：
1.不屈膝，直腿。
