想进行健身训练却没时间，想练习腹部还想练习臀部。其实这些并不是难以兼顾的，今天小编就告诉小伙伴们一个特别好的方法，既能够节约你的健身时间，同时还能在练习腹部的时候，兼顾臀大肌的训练。这么一举多得的方法，快来试试吧！
一、提膝运动 15次
1.坐在一把牢固的椅子的边缘，膝盖弯曲，将双脚平放在地面上。
2.收紧腹部，身体微微地向后倾斜。
3.将双脚抬离地面几厘米。
4.把膝盖向胸部拉，同时上身向前弯曲，保持稳定的动作。
5.双脚恢复到原位，不断重复该动作。
二、普拉提训练法 5次
1.平躺在垫子上，双臂自然地放于身体两侧。
2.把脚尖绷直，双腿抬起伸直，与地面形成大约60度角。同时肩部和头部向上抬起。
3.双臂上下挥动。呼吸5次。
4.回到起始动作，重复动作。
三、动态并脚拱桥 15次
1.平躺在垫子上，双腿屈膝，双臂自然地放在身体两侧。
