最近身边有小伙伴说要减肥，说要做有氧运动来减脂。而对健身小有了解的小伙伴B却说做有氧运动会掉肌肉。那么减肥到底该不该做有氧运动呢？答案是要的。众所周知脂肪的燃烧其实就是脂肪的氧化（或许并不是众所周知）其公式如下：脂肪+O2----->水+二氧化碳+ATP
由此可见，有氧运动对于减肥来说是必不可少的。那么有氧运动会掉肌肉一说又是怎么回事呢？其实掉肌肉不过是一种夸大之言罢了，只有在强度很高的运动下才会发生的情况。正如某位名人所说的避开剂量谈药效都是耍流氓一样，不考虑强度就说掉肌肉纯粹是无稽之谈。
既然已经得出了有氧运动可以起到减肥作用的结论，那下面就来介绍一下有氧运动对身体的其他好处。
一．有氧运动可以强化心脏
有氧运动效果之一是心缩排血量，即当心脏工作时，左心室能排出多少血量。如果你的心脏
可以用较低的工作来排出更多的血液，那这将使你在有氧运动中取得优势。长时间的有氧运动可以增大左心室来储存更多的血液，随后泵出。
二．有氧运动可以强化血管
血管是血液的通道，全身上下分布着大量的血管网络用以运输血液来输送养分和氧气并排出细胞代谢产生的无用物质。随着有氧运动的进行，心率有所提升，血管对血液的输送量也变大。较大的血液流量有助于改善血管的强度，提升血管对血液的输送能力。
三．更多的有氧运动让你体能提升，以完成更多的训练
最好的有氧运动是怎样的呢？那就是稳定的运动。何为稳定？就是平稳，没有大力冲一下然后就蔫了的不规律运动。对大部分人来说，每星期3-5次，每次半小时的有氧运动就是很合理的。建议根据这个制定适合自己的健身时刻表。当然了，制定计划并不是难事，难的是什么？是实施计划！
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