运动可以提高每个的耐力，坚持锻炼，改善身体状况。通过运动，可以减脂增肌。运动不仅可以塑造完美的身材，还会让身体更健康。身体的抵抗力会因为我们长期坚持运动而得到加强和提高。
无论是力量训练还是有氧训练，都对身体有很大的好处。力量训练和有氧训练的区别在与一个主要增肌，一个有利于减肥。如果去健身房训练，你可以选择杠铃深蹲，酒杯深蹲，倒蹬等训练动作。但是很多人不喜欢去健身房或者没有时间去，那下面这几个动作可以介绍给你，可以帮助你减脂增肌，锻炼你的腿部。
动作一徒手深蹲提膝跳
挺胸收腹，收紧臀部 。大腿与地面平行 ，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖 ，提膝至大腿略高于髋部。
参与肌群是股四头肌，主要用于锻炼臀部，腿部。
动作二侧弓步
身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。
动作三箭蹲跳
抬头挺胸，腰背平直。动作速度保持平稳，膝盖不要着地。身体垂直下坐，膝盖不要超过脚尖。
动作四深蹲跳
屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，到臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，反复练习。
注意：下蹲时速度要缓慢，站立时要快速，身体将要站直时要有意识的将双脚跟抬起。脚尖落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要外翻。
动作五蛙跳
两脚站立同肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从脚后跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。
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