在健身房中拼命训练的玩铁者，只为了走出健身房，能够和别人比较胸肌和手臂肌肉，对于每个老铁们，这两个部位的肌肉都是用来撑门面的，绝对不能落后于别人。撑门面的肌肉的训练法有很多种，那么我们今天就来谈谈如何让门面肌肉更上一层楼，那就是让肩膀的力量锦上添花。
要想练好肩部的肌肉真的不是一件容易的事，其中包括肩关节、肌肉束等等，都是非常复杂的训练。不过也有不少简单而实用的好方法辅助训练，让肌肉得到加强。无论你现在的肩膀处在什么状态，以下的这三招都可以让你获得有效的成果。
策略1：增强外旋肌肉和下斜方肌的训练
当提到训练肩部的动作，我们自然而然会想到推举、侧平举等狠招，用来训练整个三角肌。这些动作都是非常实用的，可以让你练出宽大的肩膀。
由于肩关节是人体内最重要，最灵活、且最容易受伤的关节之一，所以最好花点时间来训练肩膀肌肉。让肩部肌肉得到加强，可以有效改善肩部姿势，并提高肩部的稳定性以避免在强烈运动时受伤。
策略2：让训练方法多样化和增加肌肉处于张力的时间
在人体众多的关节中，肩关节是非常灵活的关节之一，因此，为了让肩部的肌肉有更快，更大的变化，需要用更全面的动作来刺激它，使其生长加快。但在训练过程中让肌肉有一定的休息时间，否则肌肉会酸疼。
策略3：通过推举来提示力量
过头推举曾经是不少人喜欢的动作之一，但现在它的受欢迎程度一直在下降，而卧推却代替了它的地位。其实卧推就是推举的更简单的间接训练方法，只是改变了一种训练方法而已。通过更多的卧推可以强化肩部肌肉。
如何测试自己的过头推举力量是否合格？其实很简单，如果你的过头推举的重量还达不到你的体重，那么过头推举的力量就是不合格的，需要用卧推的方法进行循环加强训练。怎么样伙伴们，这样的训练方法希望适合你。
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