你觉得一个训练周第一天要练习什么呢？是练习胸肌呢，还是练习背部呢？这时候如果你选择练习胸肌，那么你可以稍微改变一下自己的想法，你要开始重视自己的背部。因为当你把胸肌练的很好的时候，你的背部还没有开始训练，那么你的肌肉发展就会不平衡。今天我们为大家整理了一些背部训练方法，能够让你在三个月就能达到高手的水平。
通过不同的角度来训练背部，从上到下，从左到右，让你的背部得到充分的刺激，我们需要对背部的肌肉进行针对性的训练，有时候我们会忽视斜方肌，而没有对斜方肌进行训练，这样就会使肌肉不平衡，也不会让你的注意力集中，所以我们要把背部的每一个肌肉都能够刺激到，让自己较弱的肌肉群得到充分的刺激。
我们每一个人都想要很大的胸肌，让自己的身体肌肉变得饱满，但是我们在训练过程中一定不要忽略斜方肌，如果我们的斜方肌不够强大，那我们看起来就不会那么霸气。
硬拉可以让我们的身体神经系统和肌肉骨骼系统处于活跃状态，当我们的神经系统和肌肉骨骼系统处于活跃状态，那么我们的动作就会越高效，身体注意力就会越集中，做这个动作也就会更安全。但是这个动作是一个比较难的动作，当我们身体累的时候可能会受伤，所以我们在做这个动作之前一定要进行热身。
硬拉对身体的压力非常大，所以我们在做这个动作的时候，尽量选择小重量的，不要任性使用大重量，大重量可能会导致你的关节受到伤害，我们通过小重量就可以让肌肉和关节进行灵活的结合，提高我们的训练能力，同时会增加我们的训练力量。硬拉是一个非常灵活的动作，它可以让我们的背部，髋关节，膝关节进行多方位的稳定，能够让我们的脊柱处于中立位置。
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