在你去健身房锻炼的时候，是否也羡慕过别人能拥有一个健壮的手臂，而你自己想练手臂却无从下手，只会去一味地模仿别人的动作。
这其实是很不可取的，你跟着别人锻炼，别人选择大重量有效果，而对你来讲可能就是一种损伤。
下面有两种锻炼你的手臂力量的动作，能让你快去增长手臂的肌肉。
一、坐姿哑铃弯举
怎么做：在这个动作的过程中，你转动你对握手的姿势，让手背向下，这会更加的刺激你的肱二头肌。
动作开始：身体正直的坐在躺椅上，两只手都拿个哑铃，相向你的手掌。两个胳膊靠着你的身体两边。
需要注意：用力往上进行哑铃的弯举，内旋转你的手腕，感受你的肱二头肌发力，最高点拉回哑铃，把手变回对握时的姿态。
加强：在上斜的训练凳上做这个动作会更深的刺激你肱二头肌的长头。
变式动作：两只手一起的动作比交替进行难度要大一些，因为手臂不能进行休息，两只手一起的时候，不能从身体的另一侧借力，要变得更强，你就要两只手一起来，当你开始有点乏力的时候，你可以再换用交替直到肌肉没有力量。
小贴士：最初的时候两个手掌方面相对，运动中，收缩你的桡侧肌肉至手背向下，这样会很深的刺激你的手臂肌肉。
二、哑铃集中弯举
怎么做：哑铃集中弯举是用来专门锻炼肱三头的，因为它几乎不从别的肌肉群借力。
动作开始：从平板凳的一侧开始，分开双腿，两个脚放在地面上，一个手举着哑铃，手背往下，手臂自然下垂，手放在内侧腿边。
需要注意：垂直的往上方举，让上臂始终和地面处于一个垂直状态，在往下收哑铃的时候，在顶点停留几秒。
加强：想加强这个动作，可以采取附身位的姿势。
小贴士：别让你的上臂贴在你的大腿上，这样让你的肱三头会在腿部借力，不利于持续刺激肌肉。
想把你的手臂肌肉勇敢的呈现出来给大家看，这两个动作会大大缩短你的锻炼时间，让你快速的手臂增大增粗。
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