目前，越来越多的小伙伴知道腿部锻炼的重要性，但是在训练时千万别一上来就是大重量，也不能直接跳过腿部热身。
腿部训练日比其他任何一天都要求都高，因为这是一次全身性的训练。因此，热身必须充分，不仅是为了腿部，实际上是为了整个身体做好准备。跳过或省略热身会大大增加受伤的风险，而且影响运动表现。
下面我们就来聊聊热身的好处。
1、激活臀部力量
作为一名非常喜欢举铁的健身者，我不得不承认臀部肌肉增长是健身者最喜欢的。不仅仅是穿上牛仔裤会更好看，你的各方面行动将会得到显著的改善。
在力量训练前激活臀部肌肉非常重要，因为大多数人的臀部肌肉都不活跃。当你的臀部不能完全活动时，训练效果就会大大降低。
热身时激活臀部有助于放松臀部，确保所有肌肉都可以参加力量训练。特别是职业运动员，非常重视热身，这是一个不能跳过的步骤，这只会帮助每个人提高训练效果。
2、刺激自己的提升带
你的核心是自然的内置重量带，就和真正的腰带一样，核心会给你的核心带来持续的张力，让你的脊椎保持在安全的位置。与重量带不同的是，你的核心需要“打开”才能正常运作。
当核心不够活跃时，你的脊椎会承受很大的压力，尤其是在练习深蹲或硬拉的复合动作时。在热身组中，核心的稳定性被充分激发，内置带被打开，这样你就可以安全地进行负重训练。
3、放松臀部和髋关节
如果你是一个上班族的话，你的臀屈肌可能会比较僵硬，整天坐着会让你的臀部变得越来越僵硬，它也会以连锁的方式影响你的臀部表现，因为臀肌负责对抗臀部弯曲和伸展髋关节。
当屈肌处于伸展状态时，臀大肌会收缩，当你的屈肌太紧张时，你的臀肌通常缺乏足够的刺激，臀部屈肌的放松能更有效地激活臀大肌，这是下肢热身的主要目标。
热身可以减轻髋关节的僵硬，调整骨盆向前倾斜，与此同时，髋关节灵活性、深蹲灵活性和硬拉技能也可以提高。
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