当你下定决心开始减肥的时候，才发现随意摄入的减少，身体的排泄也会减少，如果达到超过一个星期一次，而且排便困难，基本就会便秘了，只要是打算减肥的朋友们千万注意饮食调理，稍不注意就会引起便秘，现在流传这一句话，不问吃的好不好，就问拉的畅不畅。可见排便是否正常对于人的健康比吃的好不好更重要。
1、摄入减少会便秘
减少摄入是最直接的减肥手段，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都会让肠道达不到足够的刺激，影响其正常功能，所以并不是越少越好，少到一定程度身体会出现各种各样问题的，所以要学会均衡饮食，早中晚3顿饭都要吃，晚上少一些可以。
2、饮水减少会便秘
减肥阶段千万不要以为真的是喝水都长肉啊，水的摄入能多点对身体代谢起到关键作用，比如慢跑时，水分多了自然会出汗，并且把多余的盐分给排出来（盐分摄入超超），正常每天都锻炼的人要额外喝2升水比较好（饮食饭里的水分不算的吆）。水分对肠胃起到关键作用，没有水分肠胃就会干燥就会产生便秘，最好的补充水分就是白开水，不能使用任何的饮料充当补水材料，实在觉得不行就买点绿茶吧，绿茶有抗氧化功能（我也是书上看的）。
3、膳食纤维减少会便秘
排便需要肠道的蠕动，肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。然而，如今人们越来越精细的饮食习惯，却让肠道都“消极怠工”起来。因此，要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱等。其实最好的就是每天吃上两根红薯（洗净了带皮一起吃，红薯皮是碱性的，不会吃了肚子胀气，吃红薯肚子胀气的带皮吃准没错，要吃新鲜的最好，发霉的有霉点的就不要吃了）。
4、一定不要为了减肥吃减肥药
减肥药中基本都含有泻药成分，减掉的都是身体的水分，长期下来肯定会引起便秘，只有减少摄入加上运动才会达到最美的减肥效果。
好了就说这些吧，起来码了一早上字，还真的挺辛苦，不过能把自己的一点思想传递出去也挺有满足感的，一路彩虹能够带领大家一起（享瘦）下去挺好，这里是正能量基地学习与健身两个都不能缺。预计下次文章我会把这一年的减肥经历跟朋友们说说，165身高185斤胖子目前130斤，减了55斤，有毅力重要但是方法更重要。
