一
Q：增肌跟力量啥区别啊?力量不是肌肉来决定的么?求解惑。
A：肌肉力量由肌肉的生理横截面积与神经系统的效率决定。
例如身高、体重相似的健美运动员、力量举运动员和奥林匹克举重运动员对比，健美运动员的肌肉体积可能是三者中最大的，力量举运动员的深蹲成绩可能是三者中最好的，奥林匹克运动员的抓举或挺举重量则是另外两者无法相比的。
在健身初期，肌肉力量和肌肉体积会有很大的相关关系，但随着训练水平的提升，你的运动力量、肌肉形态表现就越和你日常的训练模式相关。
即你的肌肉和神经系统平时训练中受到的是「小重量多次数」的刺激、还是「大重量小次数」的刺激，不同的训练模式决定了你的力量、肌肉大小等运动成果的不同体现。
二
Q：Keep君，不支持青少年进行下肢力量训练，那支持长跑吗?比如一天7、8公里或者10公里?多远距离才是最合适的啊?
A：无论是力量训练还是长跑，对于青少年或成人来说，是否合适都取决于你的训练量是否匹配你现在的运动能力。
对于大多数人来说，只要没有先天的生理疾病，在进入青少年时期后进行适量的、适合自己的力量训练反而对身体是有好处的。长跑运动更要靠系统性的训练，因此 Keep君 并不能明确的给出你「合适」跑多少，而需要你确定自己的运动水平后，摸清自己「能跑多少」。
可以每周进行 3 次左右正常的 3km 以内的跑步运动，1 次最大距离的尝试，不建议「每天」都进行长跑这样超大运动量的训练。
三
Q：我个人觉得，体脂率较高的人减肥比较快吧，一会儿就大汗淋漓了，对不?
A：你觉得的不对...
「体脂率高的人减肥比较快」是因为对于体重基数比较大、刚开始运动的「新手红利期」让你觉得减肥快过其他人。「大汗淋漓」更说明排汗量大，减掉的体重相当部分是水分的重量。
因此，就减重的速度来说，大体重高体脂率的人可能是最快的。相同体重、相同热量摄入和消耗下真正减肥(减脂)相对比较快的人，是肌肉量更高、代谢量更高的人。
四
Q：请问下班时间有限，一天一组 HIIT 能达到健身的效果吗?
A：如果你健身的目的，是单纯的保持现有身型、让身体保持健康，那么你想要的健身效果基本是可以达到的。
如果你想要的健身效果是减脂，就需要在控制饮食的基础上再增加一些训练量。
如果你想要的健身效果是增肌或力量增长，则 HIIT 就不会适合你，需要改变成力量训练了。
五
Q：每次做某些有氧或无氧运动后，第二天身体某些部位或者全身酸痛，体重必定会增加，想问下，这增加的体重是乳酸在作怪吗?
A：短时间的体重变化，基本都是由于体内水分的变化浮动。你在运动后身体储水更多，大于你的排汗量就可能会出现第二天体重的增加。
乳酸堆积在运动后 1 小时内基本就会被完全代谢，因此第二天的身体酸痛一般是延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通过充足的休息、营养摄入和运动前后的热身拉伸即可有效缓解。
六
Q：一个健身者如果体格强壮，长期不练了身体肌肉会萎缩那体格又变小了咩?
A：对于大多数普通人来说，长期不锻炼身体会呈现怎样的形态其实取决于你身体的自然状态，即未健身前的身体形态。
对自然状态下身体比较瘦的、外胚型的人来说，长期不锻炼身体肌肉量下降、体脂率不会明显提升甚至下降，即「体格变小」。
而对于自然状态下体脂天然比较高、内胚型的人来说，长期不锻炼肌肉量下降，体脂率回升明显，即变回「圆润的身材」。
当然，如果通过相当长时间和高强度的锻炼，你的自然状态也可能发生改变。这种状况通常只见于外胚型的专业运动员身上，即专业训练前比较瘦弱的身型，在长期的专业高强度训练退役后，自然状态可能会改变成高体脂的身材。
