超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。
渐进超负荷是一个提倡可持续运动的方法，是一个层次性的运动，通过不断的递增重量、运动组数、运动次数、运动的速度、缩短组与组之间的休息来刺激你的肌肉，提高身体肌肉的承受能力，锻炼深层次的肌肉，挖掘肌肉和身体的内在潜能。
这是一个缓慢持续的过程。慢慢的让你的身体接受运动的强度。带你的身体接受这个强度后，再继续增加强度，不断的督促你坚持运动。
如果你想要有强壮的肌肉，那么你必然得改变你的增肌方法和力量。每天坚持同样的运动，就算你不烦，你的肌肉估计也腻烦了。
另外，每天用一成不变的方法和力量锻炼，虽然刚开始可能肌肉会有变化，但是当肌肉接受这样的强度，那么你将做无用功，因为肌肉将不会增长。
渐进超负荷同时也是一个稳定性的训练，最大的优点就是安全。渐进超负荷，顾名思义就是渐进性患慢性增加重量，而不是一下子加压或加重过量。最早是用于二战期间受伤军人的康复治疗。随着时间的推移，慢慢演变成负重训练的原则。
渐进超负荷的法则，就是依据肌肉的增长原理-超量恢复原则，随着肌肉量力、耐力的增长速度，不断增加肌肉的负荷。
